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「あっとおどろく正しいフォームで胸はって」 ①椅子に浅く腰掛けて両手を前に伸ばします ②「1・2・3・4」胸を張って肘を後ろに引いて、肩甲骨をくっつけるようにします ③「5・6・7・8」両手を元の位置に戻します ★肩回りの筋肉や関節をやわらかくすることで、着替えやすくなったり、お風呂で体が洗いやすくなります。 【体操を始める前に】 　体調が良くない時や医師から運動制限を受けている方は主治医に相談してから始めましょう。運動しやすい服装や履物、安定した椅子、動きやすい場所で行います。特に畳や滑りやすい床では気をつけて行いましょう。 　体操をはじめる前に、肩まわしや足のストレッチなど軽く身体をほぐしてから行うと、より効果が得られます。