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「きあいを入れてスクワット」 ①椅子の背もたれにつかまります ②「1・2・3・4」おしりを突き出すように腰を下ろし、スクワットします ③「5・6・7・8」元の姿勢に戻します ★太ももとおしり周りの筋肉をつけることで、長い距離を歩いたり、階段を上がったりするときの力がつきます。 【体操を始める前に】 　体調が良くない時や医師から運動制限を受けている方は主治医に相談してから始めましょう。運動しやすい服装や履物、安定した椅子、動きやすい場所で行います。特に畳や滑りやすい床では気をつけて行いましょう。 　体操をはじめる前に、肩まわしや足のストレッチなど軽く身体をほぐしてから行うと、より効果が得られます。